رسانه
رسانه

جهان ووشو



بیش تمرینی

درخواست حذف اطلاعات



✅تمرین بیش از حد، صرف نظر از هرنوع ورزش ، باعث کاهش کامل سطح تستوسترون و باعث تولید هورمون های کاتابولیک مانند کورتیزول میشود که می تواند پیشرفت در برنامه ورزشی را بسیار کاهش دهد.

به با به حداکثر رساندن منابع شارژ تستوسترون در عضلات از طریق یک رژیم غذایی هوشمند و یک برنامه ورزشی، گیرنده های تستوسترون تحریک شده که به موجب آن کورتیزول و بلوک عضلانی به حداقل میرسد.

افراد فعال می توانند با به درستی مدیریت برنامه های ورشی خود یا جلوگیری از دوچرخه سواری پرشدت و جلوگیری از تمرین زدگی سطح تستوسترون را در سطحی مشخص نگه دارند.





تغذیه ،.

درخواست حذف اطلاعات

#ضعف



دو عدد بادام، یک عدد انجیر خشک، و چندکشمش را یک شب در آب خیس کنید. در صبح روز بعد آنها را به همراه آبش بخورید.


بادام بو داده بخورید تا انرژی بگیرید

_______________




گرسنگی

درخواست حذف اطلاعات


#تغذیه

تفاوت «گرسنگی» با «اشتها» چیست؟



گرسنگی حس ناخوشایندی است که در اثر کمبود مواد غذایی در بدن ایجاد می شود و فرد را وادار می کند به دنبال غذا برود.



اشتها اما یک پاسخ به محرک های دیداری، بویایی، فکری و طعم خوارکی هاست که محرک خوردن غذا می شود.


درست است که گاهی «اشتها» در نتیجه «گرسنگی» به وجود می آید، اما گاهی در اثر عادت ها، جلوی چشم بودن خوراکی ها، بی حوصلگی یا سایر عوامل اجتماعی و عاطفی ایجاد می شود(مثل پرخوری های عصبی)


گرسنگی یک حس بسیار قوی است که تمرکز فرد را روی انجام کارهای روزانه از بین می برد. اما شما می توانید اشتها داشته باشید، بی آنکه گرسنه باشید. اگر این طور نبود هیچ بعد از غذا دسر نمی خورد!




برع این قضیه نیز ممکن است. گاهی شما گرسنه هستید، ولی اشتها ندارید! این اتفاق معمولاً زمانی رخ می دهد که افراد تحت استرس شدید یا دچار یک بیماری هستند.





کاهش وزن

درخواست حذف اطلاعات



✅طی تحقیقاتی که در موسسه ملی سلامتی انجام شده است.

دویدن در هوای سرد 7 درصد تاثیر بیشتری برای چربی سوزی داشته است.

پس بهتر کمی هم تردمیل و هوازی های داخل سالن را بیخیال شده و در هوای آزاد تمرین کنید!میتوانید در این صورت چالش بیشتری را نیز تجربه کنید مخصوصا در دویدن های hit که تاثیر زیادی بر چربی سوزی دارند.





تغذیه تمرین

درخواست حذف اطلاعات


✅پیشنهاد میشود در آغاز روز از کربوهیدرات های پیچیده مانند جو دو سر یا نان استفاده کنید تا در طی ساعات بیشتری توان و انرژی داشته باشید .


مخصوصا یک ساعت قبل از تمرین زیرا که دیرتر انرژی آن آزاد میشود و میتواند در طول تمرین به شما بیشتر کمک کند و بعد از تمرین برای ریکاوری سریعتر ، برنج یا کربوهیدارت های ساده بخورید تا بدن بتواند سریعتر آنرا بسوزاند.